Doorashadii ugu dambeysay ee qaabaynta jirka dumarka - suufka dabada silikoon

Haweenka adduunka oo dhan ee u halgamaya inay helaan muuqaal qumman, "xariiqda dabada ku habboon" had iyo jeer waa shay muhiim ah oo ku jira liiskooda qaabaynta - ma aha oo kaliya inay ku darto cabbirka dharka laakiin sidoo kale waxay si tartiib ah u xoojisaa joogitaanka guud. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa isku arkaya dhibaato: bilo jimicsi oo joogto ah oo lugaha iyo lugaha ah ayaa badanaa keena natiijooyin aan ku qanacsanayn; qaabaynta qalliinka waxay keentaa khatarta muddooyinka soo kabashada dheer, caabuqa, iyo barokaca ilka-gelinta. Hadda, xal ammaan ah oo aan culays lahayn ayaa si aamusnaan ah u helaya caannimo, taasoo noqonaysa doorasho cusub oo loogu talagalay qaabaynta jirka haweenka casriga ah:suufka dabada silikoonIyada oo leh faa'iidooyinkeeda ugu muhiimsan ee "natiijooyinka degdegga ah, ku habboonaanta dabacsan, badbaadada, iyo raaxada," waxay dib u qeexaysaa ku habboonaanta iyo quruxda qaabaynta dabada.

Macsalaameyn "Waqti badan oo Khatar ah": Maxay suufka dabada ee silikoonku u noqonayaan kuwa ugu cadcad?

Kahor inta aan laga wada hadlin faa'iidooyinka suufka dabada silikoon, aan eegno meelaha xanuunka ee hababka qaabaynta dhaqameed:
Qaabaynta jimicsiga ku salaysan: Waxay u baahan tahay ballanqaad muddo dheer ah waxaana saameeya qaab-dhismeedka shaqsiga iyo xoojinta tababarka, taasoo adkeyneysa in si sax ah loo gaaro saameyn "wareegsan oo buuxda". Dad badan ayaa weli ku jira marxaladda "dabada siman" xitaa ka dib lix bilood oo tababar ah.
Qaabeynta qalliinka: Hadday tahay kordhinta unugyada la geliyo ama tallaalka dufanka ee iskiis u shaqeeya, ma aha oo kaliya qaali (badanaa tobanaan kun oo doolar), laakiin sidoo kale waxay leedahay khatarta dhibaatooyinka sida jarista jeexitaanka iyo seeramka. Nasashada sariirta ee qalliinka kadib ayaa loo baahan yahay, taasoo si xun u saameysa nolol maalmeedka.
Badeecadaha qaabaynta dhaqameed: Suufka dabada isbuunyada ayaa u nugul qallooca waxayna u muuqdaan kuwo aan dabiici ahayn, halka surwaalka dabada qaada ay inta badan yihiin qaabab go'an, way adag tahay in lala qabsado baahiyaha kala duwan ee dharka, waxayna sababi karaan dareen xaddidaad ka dib xirashada dheer.

Suufka dabada silikoon si sax ah ayuu wax uga qabtaa cilladahan: Uma baahna waqti dheer oo sugitaan ah, iyagoo isla markiiba buuxinaya dabada oo kor u qaadaya xariiqda dabada; ma keenaan khataro caafimaad, iyagoo ka samaysan agab ammaan ah oo aan dhib lahayn; mana tanaasulaan xorriyadda dharka, iyagoo si fiican ula jaanqaadaya dhar kasta oo ku jira dharkaaga. Astaantan "quruxda degdegga ah" waxay si fiican ula jaanqaadaysaa qaab nololeedka "wax ku ool ah oo aan tanaasul lahayn" ee haweeneyda casriga ah. Qalabka: Dammaanadda Aasaasiga ah ee Badbaadada iyo Xaqiiqada
Suufka dabada silikoon ee tayo sare leh ayaa marka hore ku guuleysta agabkiisa. Hadda, badeecadaha ugu caansan adduunka oo dhan waxay isticmaalaan silikoon dareere ah oo heer caafimaad ah. Maaddadani waxay martaa tijaabo adag oo ku habboonaanta bayoolajiyada, waa mid saaxiibtinimo u leh maqaarka xasaasiga ah, mana sababi doonto casaan, cuncun, ama raaxo darro kale xitaa marka la taabto muddo dheer. Marka la eego dareenka, waxay gebi ahaanba ka duwan tahay "adagaanshaha" isbuunyada dhaqameed - marka la riixo, waxay dareemeysaa jilicsanaan iyo dabacsanaan sida maqaarka dabada dhabta ah, waxayna isla markiiba dib u soo noqotaa ka dib marka la sii daayo, iyadoo aan lahayn dalool ama burbur. Waxa ka sii muhiimsan, silikoonka heerka caafimaadku wuxuu leeyahay "awood aad u fiican oo ka hortagga isbeddelka," isagoo ilaalinaya qaabkiisii ​​​​asalka ahaa xitaa ka dib fadhi dheer, socod, ama jimicsi fudud (sida yoga ama aerobics), si ka duwan suufka isbuunyada ee simi kara marka la isticmaalo. Waarta sidoo kale waa wax weyn: cimriga suufka dabada silikoon ee tayada sare leh wuxuu noqon karaa in ka badan 10 jeer suufka dabada isbuunyada caadiga ah. Ka dib isticmaal kasta, si fudud ugu dhaq biyo saabuun khafiif ah leh, u daa inay qalasho, saamaynta dhegdheg iyo qaabayntana waxay ku soo noqon doontaa xaaladdii asalka ahayd. Waxay sii ahaan kartaa mid deggan xitaa ka dib tobanaan isticmaal, taasoo si weyn u yareyneysa kharashka qaabaynta muddada dheer.

Naqshad: Ku habboonaan aan la arki karin, La qabsan kara dhammaan xaaladaha xiran

"Aan la arki karin" ee suufka silikoonku waa furaha guushooda oo ah qalab moodada oo qumman. Alaabooyinka caadiga ah waxay ku jiraan walxo naqshadeed oo caqli badan si loo gaaro dheelitirnaan qumman oo u dhexeeya "qaabaynta" iyo "dabiiciga":

Gooyn Laablaaban, Qaabayn Sax ah: Inta badan suufka silikoonku waxay leeyihiin naqshad jajaban oo ka dhumuc weyn bartamaha iyo geesaha, caadi ahaan 1.2-4 cm dhumucdiisuna waa 1.2 cm (la dooran karo iyadoo loo eegayo baahiyaha). Tani waxay si sax ah u buuxisaa meelaha godan ee dhinacyada dibadda iyo hoose ee dabada, iyadoo si dabiici ah kor ugu qaadaysa meesha ugu sarreysa dabada, iyadoo kor u qaadaysa khadka sinta guud 2-3 cm—si muuqaal ah uga dhigaysa dabada inay u muuqato mid wareegsan oo dheereynaysa cabbirka lugaha, gaar ahaan marka la xiranayo kabo dhaadheer.

Iswaafajinta Midabka Maqaarka, Aan La Aragin Oo Aan Simanayn: Badeecadaha badankood waxay ku jiraan "midab maqaar dabiici ah" oo ah midabka ugu weyn, iyagoo si fiican ugu milmaya midabyo maqaar oo kala duwan. Xitaa marka lagu daro surwaal adag, goonno qalin khafiif ah, ama jiinis midab khafiif ah leh, ma jiri doonaan geeso muuqda. Kuwa kale ma dareemi doonaan "qalabka caawinta" haba yaraatee, iyagoo kaliya aqoonsanaya muuqaalkaaga quruxda badan ee dabiiciga ah.

Ku habboonaan dabacsan oo ammaan ah, looma baahna hagaajin aan habboonayn: Hadda, waxaa jira laba hab oo ugu muhiimsan oo lagu xidho: is-dhejin iyo qaab jeebka ah. Nooca is-dhejintu si fudud ayuu u diirmaa oo u dhegaa si adag ugu dhegganaa maqaarka, isagoo meesha ku sii jira xitaa marka uu socdo, fadhiyo, ama ordayo. Nooca qaabka jeebka ah waxaa loo isticmaali karaa dharka hoose ee caadiga ah, isagoo ku xiraya jeebka ku dhex jira dharka hoose si si fudud looga saaro loona beddelo. Labada qaabba waxay si buuxda u tirtirayaan ceebta "hagaajinta qarsoon ee soo noqnoqda," taasoo kuu oggolaanaysa inaad ilaaliso muuqaal qurux badan maalinta oo dhan.

Noocyo badan oo loogu talagalay nolol maalmeedka: Laga bilaabo Maalin kasta ilaa Waqtiyo Gaar ah, La qabsi Wareegsan
Dabacsanaanta suufka silikoonku waxay u oggolaanaysaa inay si fudud u maareeyaan xaalado nololeed oo kala duwan oo loogu talagalay haweenka casriga ah, iyagoo noqonaya "lamaane qaabeeya maalinta oo dhan":
U Socodka Shaqada: Iyadoo lagu daray surwaal dhexda sare leh ama goonno toosan, waxay si hoose u qeexaysaa xariiq jilicsan oo sinta ah, taasoo ka dhigaysa dharka xirfadeed mid aan adkeyn oo ku daraya taabasho qurux iyo casri ah oo dheddig ah;
Taariikhaha iyo Xafladaha: Marka aad xiran tahay dhar ku habboon ama goonno qalin ah oo aan lahayn xarig, qalooca buuxa ee sinta ayaa isla markiiba kor u qaada muuqaalka guud, taasoo meesha ka saaraysa baahida loo qabo xagal faahfaahsan oo sawirro ah - xitaa aragtida dambe si fudud ayay u cajiib badan tahay;
Xirashada Caadiga ah: Iyadoo lagu daray shaati dabacsan, surwaal dhidid ah, ama surwaal denim ah, waxay ka hortagtaa xirashada caadiga ah inay u muuqato mid aan qurux badnayn, taasoo kuu oggolaanaysa inaad muujiso kalsooni xitaa adigoon isqurxin;
Munaasabadaha Gaarka ah: Munaasabadaha muhiimka ah sida aroosyada iyo xafladaha, looma baahna bilo qorsheyn hore ah oo loogu talagalay qaabaynta. Kaliya mari suufka silikoonka ka hor si aad ugu muuqato sida ugu fiican, taasoo meesha ka saaraysa walwalka muddada dheer.

Gunaanad ahaan: Qaabaynta jidhka waa inay noqotaa mid aan dadaal lahayn oo qurux badan. Baahida qaabaynta jidhka ee haweenka casriga ah hadda kama hadlayso "ka farxinta dadka kale," laakiin waxay ku saabsan tahay "ka dhigista naftooda kuwo kalsooni badan oo raaxo leh." Soo bixitaanka suufka silikoonku si fiican ayuu ula jaan qaadayaa isbeddelkan - uma baahna inaad waqti, caafimaad, ama xorriyad qaab u hurto; hal tallaabo oo fudud, waxaad ku soo bandhigi kartaa qaloocyada aad rabto mar kasta oo aad ka soo muuqato dadweynaha.