Sanadihii la soo dhaafay, isbeddelka raadinta saacadda muraayadda saxda ah ayaa noqday mid caan ah. Iyada oo kor u kaca warbaahinta bulshada iyo saamaynta dadka caanka ah, dad badan ayaa raadinaya habab ay kor ugu qaadaan qaloocadooda oo ay ku gaaraan silhouette qaabaysan. Mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee lagu gaari karo muuqaalkan la rabo waa isticmaalka alaabta kobcinta dabada silikoon, sida naqshadeeyayaasha dabada macmalka ah iyo nigisyada daboolan. Hagahan dhammaystiran, waxaanu ku baari doonaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaatohagaajinta dabada silikoon, oo ay ku jiraan faa'iidooyinka, tixgelinta, iyo talooyinka lagu gaarayo natiijooyinka dabiiciga ah.
Alaabooyinka kobcinta dabada silikoon waxaa loogu talagalay in lagu siiyo shakhsiyaadka buuxa, sinta iyo barida oo buuxa. Alaabooyinkani waxay u kala baxaan noocyo badan, oo ay ku jiraan nigisyada silikoon-ku-xidhan, kuwa dabada macmalka ah u qaabeeya, iyo kiriimyada kobcinta dabada. Hadafka ugu weyn ee alaabooyinkani waa in la abuuro muuqaal jireed oo badan oo jilicsan oo muuqaal ah iyada oo aan loo baahnayn hababka qalliinka qalliinka.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee alaabta kobcinta dabada silikoon waa awooddooda inay si dhakhso ah u beddelaan wareegyada jidhka. Haddii aad rabto in aad kor u qaaddo qaloocaada dabiiciga ah ama aad abuurto dhalanteed miskaha iyo barida oo aad u muuqda, alaabooyinkani waxay bixiyaan xalal aan fiicneyn, xal ku meel gaar ah. Intaa waxaa dheer, alaabta kobcinta dabada silikoon waxay siin kartaa kalsoonida kuwa laga yaabo inay ku raaxaystaan qaabka jidhkooda hoose, taas oo u oggolaanaysa inay dareemaan raaxo badan oo awood u leh maqaarkooda.
Markaad tixgelinayso alaabta kor u qaadida dabada silikoon, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo arrimo gaar ah si loo hubiyo natiijooyinka dabiiciga ah iyo kuwa quruxda leh. Marka hore, waa muhiim inaad doorato badeecad cabbirka saxda ah iyo qaabka u dhigma qaabka jidhkaaga. Doorashada badeecad aad u weyn ama aad u yar waxay keeni kartaa muuqaal aan dabiici ahayn. Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in la doorto alaab tayo sare leh oo lagu kobciyo dabada silikoon kuwaas oo loogu talagalay in lagu ekaado muuqaalka iyo dareenka qaloocyada dabiiciga ah, oo bixiya horumarin aan fiicneyn oo macquul ah.
Intaa waxaa dheer, daryeelka saxda ah iyo dayactirka alaabta kobcinta dabada silikoon waa muhiim si loo hubiyo cimrigooda iyo waxtarkooda. Hubi inaad raacdo tilmaamaha soo saaraha ee nadiifinta iyo kaydinta alaabtan si aad u ilaaliso qaabkooda iyo shaqayntooda. Intaa waxaa dheer, in si joogto ah looga baaro alaabtaada calaamad kasta oo xiran ayaa muhiim ah si looga hortago wax kasta oo suurtagal ah oo ku saabsan waxqabadkiisa.
Marka lagu daro alaabooyinka lagu kordhiyo dabada silikoon, waxaa jira habab aan fiicneyn oo lagu gaaro jirka hoose ee la sawiray, sida jimicsiga la beegsaday iyo cunto dheellitiran. Ku darida jimicsiyada diirada saaraya glutes-ka iyo dabada, sida squats, lunges, iyo squats, waxay gacan ka geysan kartaa xoojinta iyo xoojinta murqaha meelahan si ay u eegaan jeexan iyo kor u kaca. Intaa waxaa dheer, ilaalinta cunto caafimaad leh oo dheellitiran waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta guud ahaan qaab-dhismeedka jirka iyo qaabka, buuxinta natiijooyinka alaabta kor u qaadista dabada silikoon.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in iyada oo alaabta kobcinta dabada silikoon ay bixiyaan xal ku meel gaar ah si loo gaaro jidh hoose oo qeexan, ma aha beddelka qaab nololeed caafimaad leh iyo jidhka togan. Isku duubnida iyo u dabaaldaga qaabka jidhka ee dabiiciga ah ayaa muhiim ah, iyo isticmaalka alaabta kobcinta dabada silikoon waa in loo tixgeliyo doorasho shakhsiyeed si kor loogu qaado kalsoonida iyo is-sawirka qofka.
Marka la soo koobo, alaabooyinka kor u qaadista dabada silikoon waxay bixiyaan xal aan fiicneyn, xal ku meel gaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka doonaya inay kor u qaadaan curyaashooda dabiiciga ah ama abuuraan dhalanteedka jirka hoose ee la sawiray. Adoo tixgalinaya faa'iidooyinka, tixgalinta, iyo talooyinka lagu qeexay hagahan, shakhsiyaadka waxay qaadan karaan go'aan xog ogaal ah oo ay ku daraan alaabada kobcinta dabada silikoon ee quruxdooda iyo kobcinta kalsoonida joogtada ah. Ugu dambeyntii, iyadoo la raacayo habka saxda ah iyo tixgelinta, waxaa suurtogal ah in lagu gaaro natiijooyin qurux badan, natiijooyin dabiici ah oo leh alaabooyin kor u qaada dabada silikoon.
Waqtiga boostada: Meey-13-2024